Любая ситуация, которую мы считаем травмирующей, может стать причиной ПТСР. У человека может развиться посттравматическое стрессовое расстройство, когда он переживает, видит или узнает о событии, связанном с реальной или угрожающей смертью, серьезной травмой.
ПТСР и его основные причины включают:
- катастрофы, войны, террористические акты;
- стихийные бедствия;
- серьезные аварии;
- физическое или сексуальное насилие;
- жестокое обращение, в том числе детское или домашнее насилие;
- травмирующие события на работе;
- серьезные проблемы со здоровьем, такие как тяжелые болезни, операции, госпитализация в реанимацию;
- неудачный опыт родов или беременности, например, потеря ребенка.
Расстройство после травмы нарушает все сферы жизни. Это и трудности в регуляции эмоций. Ощущение слабости и униженности. Постоянно прокручивание в голове травмирующего события, что ведёт к возвращению переживаний горя, чувства тревоги и печали , суицидальные мысли.
Самовосприятие себя искажается : беспомощность, чувство стыда , чувство вины, позора, искаженное восприятие преступника/ насильника.
Что делать до обращения к специалистам ?
✓ придерживайтесь своего распорядка дня;
✓ говорите с теми , кому вы доверяете;
✓ упражнения на расслабление .
Питер Левин говорит : «наше тело — контейнер наших чувств….»
Порядок выполнения: положите руку подмышку другой руки , а другой обхватите себя…..3-5 минут
Внимательно сосредоточтесь на теле , позвольте себе побыть в «контейнере» ….. наблюдайте как изменяется дыхание, телесные ощущения, как вы ощущаете себя в пространстве. Попробуйте какое-то время посидеть, ,чтобы ваши ощущения и мира изменилось.
Самоисцеляющие прикосновения (Питера Левина) цель: успокоить нервную систему , вернуть себя в тело, развивать осознание своего тела и тренировать нервную систему на удержание в памяти как нормально.
Выполнение: глаза можно держать открытыми или закрытыми…. примите удобную позу, положите одну руку на лоб , другую на сердце и наблюдайте за тем, что происходит в теле.что происходит в теле между ладонями? Можно почувствовать поток энергии или изменения температуры или какие-то ощущения. Затем руку со лба переместим на живот. как меняется ваше дыхание и ощущения ?
Возвращая себе ощущения тела , мы даём себе возможность чувствовать уверенность в настоящем.
✓ возвращайтесь к обычной жизни ( к работе , к учебе и т.д. )
✓ ешьте регулярно;
✓ занимайтесь физическими нагрузками;
✓проводите время с друзьями;
✓ настройтесь на исцеление, найдите увлечение, возможно заведите домашнего питомца.
Работа со специалистом поможет пройти от травмы к росту. возможна как онлайн, так и на очной сессии.